Упражнения с вагинальными шариками

В прошлой статье мы с вами узнали, какие проблемы решают тренировки мышц тазового дна и как к ним готовиться. Сегодня рассмотрим три основных упражнения для новичков, которые помогут вам достичь существенного результата уже через 2 недели тренировок.

Первые занятия делайте в течении 5 - 15 минут. После некоторого укрепления ваших мышц время занятий можете увеличить до 40-45 минут. Каждая женщина подходит к продолжительности своей тренировки индивидуально. В первые дни тренировки, чтобы избежать сильного перенапряжения, делайте все упражнения по 1 подходу. Постепенно наращивайте количество повторений. Допустим сегодня вы сделали 30 повторов на 1 упражнение, завтра 40, к концу недели 70. Со второй недели сократите количество повторов до 30, но добавьте 2 подход, на 3 неделю добавляйте 3 подход. Количество повторений на 3 неделе регулируйте самостоятельно в зависимости от настроения и самочувствия.

Если вы не можете найти на тренировку 30 минут в день, то упражнения можно делать в течение всего дня: на работе сидя за компьютерным столом, в общественном транспорте или вечером во время домашней рутины. 

Если в какой-то день вы не настроены проводить полноценную тренировку, то можно просто вставить шарики и ходить с ними 1-2 часа. Для этого вагинальные шарики (или яйцо) обязательно должны быть со смещенным центром тяжести, а ваша сила сжатия должна быть на отметке не менее 3-4 баллов. “Перекатывание” смещенного центра будут должным образом массировать стенки влагалища, обеспечивая тем самым хороший кровоток в тканях и обильную лубрикацию. Последнюю опцию можно успешно использовать за 1-2 часа до планируемой интимной близости, что обеспечит вам легкое возбуждение и нужное количество смазки.

Подготовка

1. Перед введением нанесите на шарики небольшим количеством интимной смазки на водной основе.
2. Лежа или полусидя введите шарики во влагалище, оставив нить для вытягивания снаружи.
3. Встаньте и попробуйте удержать шарики внутри, если шарики выпадают значит тонус очень слабый, и начинать упражнения нужно лежа.

Выполняя первое упражнение, обратите внимание чтобы мышцы пресса не напрягались. Положите руку на пресс, втяните мышцы тазового дна (проще говоря сожмите анус и вагинальный сфинктер) и проверьте расслаблен ли ваш пресс. Если да, тогда приступаем к тренировке. Если нет, сначала вам нужно научится отделять мышцы пресса от МТД и не зажимать их вместе.

Дышите свободно, без задержек. Если мышца очень устала или онемела и вы ее не чувствуете, отдохните немного и начните все заново.

Упражнения

1. Исходное положение лежа или стоя. Делаем обычный вдох и одновременно сжимаем мышцы тазового дна. Без задержки делаем обычный выдох и одновременно расслабляем мышцы. Один цикл “вдох-выдох” считается за 1 повтор. Таких повторов должно быть не менее 30 и не более 100. Понaчaлу, возможно, мышцa не зaхочет вaс слушaться, и будет немного трудно, но интимные мышцы быстро адаптируются, и скоро у вaс все пойдет хорошо. 
2. Делаем обычный вдох и быстро сжимаем МТД. Мышцу держим зажатой сколько получитится (от 5 до 60 секунд), при этом дыхание не задерживаем - дышим в обычном режиме. Первое время вам сложно будет удержать мышцу зажатой, она сама будет стремиться к расслаблению. Со временем у вас все получиться. Делаем таких задержек первое время 30-35 раз. Когда вы сможете держать мышцу зажатой 40-60 секунд, тогда сокращаем количество повторов до 10.
3. Делаем глубокий вдох и медленно постепенно сжимаем вагинальную трубку начиная от входа, задерживаем дыхание на 2-4 сек при этом мышцу держим зажатой. Делаем медленный глубокий выдох и одновременно постепенно расслабляем мышцу начиная с верхней трети влагалища. Делаем 10-30 повторов.

Этих трех упражнений достаточно для домашних тренировок

После тренировки ваши интимные мышцы будут хорошо разогреты, вам станет довольно жарко. В норме должен увеличиться пульс, руки и ноги станут горячими. В области пупка вы также почувствуете тепло и пульсацию. Все это свидетельствует о том, что тренировка прошла успешно.

Ежедневные тренировки восстанавливают женское здоровье и неизбежно улучшают сексуальную жизнь. Все что нужно, это ваше желание, 15 минут свободного времени, качественные вагинальные шарики и лубрикант на водной основе.